오십견의 증상과 치료 및 예방방법 필독

오십견은 어깨 통증, 제한된 움직임. 염증, 근육 약화를 유발할 수 있으며, 예방이 중요한 질환입니다. 오십견 증세가 생기면 진단에 따라 물리치료, 안티인플라메토리 약물, 어깨 운동 등을 통한 치료가 일반적입니다. 때로는 외과적 개입이 필요할 수도 있습니다. 

오십견 증상

통증은 가장 흔한 증상으로, 어깨 윗부분이나 상완부에서 시작하여 팔 아래로 퍼질 수 있습니다. 통증은 일상 활동 중 나타나거나 특정 동작 시 더 뚜렷해집니다. 그리고 어깨 움직임의 범위가 감소하며, 팔을 올리거나 뒤로 뻗는 것이 어려워질 수 있습니다. 또한 어깨 관절 부근에 염증과 부종에 발생할 수 있어, 어깨 주변 피부가 붉고 부어있을 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 근육 약화도 나타날 수 있으며, 이러한 근육 약화는 일상생활에서의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 마지막으로 손가락 끝으로의 통증, 이상 감각을 경험할 수 있으면 이 증상은 신경의 압박이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상의 원인으로는 첫째, 어깨 관절의 구조적 문제, 둘째, 반복적인 과도한 사용, 셋째, 염증 또는 건초염, 넷째, 근육 불균형, 다섯째, 소요성 운동이나 부정확한 자세가 될 수 있습니다. 

오십견 치료방법

초기 단계에서는 어깨 부담을 줄이기 위해 휴식을 취하고 부담을 주는 활동을 제한합니다. 특히 과도한 어깨 사용을 피합니다. 초기 단계에서 오십견이 조금 더 진행되었거나 팔이 올라가지 않는 등의 증세가 있을 경우에는 전문가의 지도 아래에서 물리치료를 통해 근력 운동 및 스트레칭을 수행하여 어깨 근육을 강화하고 유연성을 회복합니다. 그 후에도 통증이 심각하다면 염증을 줄이기 위해 의사의 처방에 따라 안티인플라메토리 약물을 복용합니다. 또한 어깨 관절 부위에 스테로이드 주사를 투여하여 염증을 완화합니다. 치료가 효과적이지 않을 때나, 심각한 경우, 외과적 조치가 필요할 수 있으며, 이는 어깨 관절을 개선하거나 소요성 운동의 문제를 해결할 수 있습니다. 오십견은 일단 팔의 회전이 정상적으로 회복되어야 하기 때문에 올바른 자세와 움직임을 학습하여 어깨에 부담을 줄인 후 스트레칭을 통해 팔을 올리고 돌리는 동작이 자연스럽게 되도록 반복하여 연습해야 합니다. 진통제로 인해 팔의 통증이 사라졌다고 하더라도 팔이 올라가지 않는다면 치료가 되지 않은 것이므로 바른 자세로 팔의 움직임을 회복하는 것이 필수입니다. 이 과정은 매우 고통스러울 수 있지만 무시할 경우 그대로 굳어져서 만성적 통증으로 연결될 수 있으니 반드시 정상적인 팔동작을 위해 노력해야 합니다.

오십견의 예방법

어깨 근육을 강화하고 균형을 유지하기 위한 근력 운동을 꾸준히 실시합니다. 이로써 어깨 관절을 지지하고 안정화시킬 수 있습니다. 어깨와 관련된 근육과 인대를 스트레칭하여 유연성을 유지합니다. 일상적은 스트레칭 루틴을 포함하세요. 올바른 자세 또한 중요합니다 자세를 잡아 어깨에 부담이 가지 않도록 합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목과 어깨의 자세를 주의합니다. 그리고 과도한 어깨 사용을 피하며 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작을 할 때 조심합니다. 적절한 윤동기구 사용은 운동 시 올바른 자세를 가질 수 있도록 도움을 주며 어깨에 부담을 주입니다. 또한 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리함으로써 근육과 관절 건강을 유지합니다. 과체중 또한 어깨에 부가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 오십견 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오십견 예방에 좋은 음식으로는 오메가 3 지방산이 있는데 연어, 고등어, 호두, 새우등은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진할 수 있습니다. 그리고 과일과 채소 중 블루베리, 딸기, 시금치, 케일은 항산화제가 풍부하며 염증을 감소시키고 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오렌지, 파파야, 파인애플 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 결합 조직과 연골 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 중요한 식품으로는 콜라겐이 풍부한 닭, 돼지, 소고기 등의 육류와 콜라겐 보충제가 있습니다. 콜라겐은 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 다양한 식품을 섭취하여 모든 필수 영양소를 공급받아 건강한 식습관을 유지하여 관절 건강에 좋은 영향을 받을 수 있도록 합니다. 마지막으로 정기적인 검강건진으로 어깨 관절 및 근육 상태를 평가하고 평소 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.