배탈을 예방하고 대처하는 건강한 방법

배탈이 났을 때, 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 무엇보다 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 차나 건포도주스 등을 마셔 소화를 돕고, 물을 마실 때 뜨거운 물에 찬물을 타서 먹는 음양탕을 만들어서 자주 마시면 좋습니다.

배탈을 예방하는 비결

배탈의 주요 원인과 증상

배탈은 오염된 음식이나 물, 상한 음식, 깨끗이 세척하지 않은 식재료를 사용한 요리 등을 섭취하면 바이러스, 박테리아 또는 동소에 의한 식중독이 발생할 수 있습니다. 위장관에 감염을 일으키는 바이러스나 박테리아는 배탈을 유발할 수 있으며 음식을 충분히 소화하지 못해도 배탈이 발생할 수 있습니다. 소화효소 결핍, 식사 후 빨리 누워있는 습관 등이 원인일 수 있습니다. 급격한 식사 습관이나 메뉴의 변화, 특히 지나치게 지방이 많거나 평소에 먹어보지 않은 음식을 먹으면 배탈이 발생할 수 있습니다. 또한 지나친 음주나 알코올과 함께 기름진 안주를 과도하게 섭취하면 다음 날 복통을 호소하기도 합니다. 그리고 심리적인 스트레스 또한 장 운동에 영향을 미칠 수 있으며, 배탈을 유발할 수 있습니다.

배탈의 주요 증상으로는 배탈이 나면 복부의 통증과, 가스참, 부기가 동반할 수 있으며 특히 설사와 같은 배변의 빈도가 증가합니다. 때로는 배탈로 인해 구토와 복부 불쾌감을 겪기도 하며 잦은 소변을 동반하기도 합니다. 배탈로 인한 식욕부진과 그로 인한 수분 손실로 체중이 감소할 수 있습니다. 가끔은 배탈이 일시적이며, 며칠 안에 회복될 수 있습니다.

배탈이 났을 때 대처법

배탈로 인해 구토와 설사를 동반하게 되면 수분을 잃기 쉽기 때문에 수분 보충이 중요합니다. 물, 전해질이 든 전기 해수분 또는 마시는 차나 이온음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 매시간 약 1컵씩 수분을 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 배탈이 있을 때는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 흰 죽이나 바나나, 사과, 누룽지 등이 좋은 선택일 수 있습니다. 그리고 일부 사람들은 배탈이 났을 때 유제품을 섭취하면 악화될 수 있으므로 유제품을 피하거나 락토프리와 같은 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 피해야 할 음식으로는 지나치게 지방 함유량이 높거나 매운 음식, 칼로리가 높은 음식이 있습니다. 커피나 알코올도 자제하는 것이 좋습니다. 만약 소화 문제가 원인이라면 의사나 약사의 지시에 따라 소화제를 사용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 만약 다른 약물을 복용 중이라면, 그 약물이 배탈을 유발할 수 있는지 확인하고 의사와 상의합니다. 배탈이 나타났을 때 몸을 푹 쉬는 것은 중요합니다. 고도한 활동은 배탈을 악화시킬 수 있으므로 후식을 취하시기 바랍니다. 또한 배탈은 바이러스나 박테리아에 의해 유발될 수 있으므로 손을 자주 씻고 음식 조리나 섭취 전에 위생을 철저히 지켜야 합니다. 만약 배탈이 지속되거나 심각한 증상이 나타난다면 의사에게 상담하십시오. 장염, 알레르기, 염증성 장 질환과 같은 잠재적인 원인을 조사할 수 있습니다. 수분 섭취와 배설을 모니터링하여 수분 부족을 방지해야 하며 과도한 수분 부족은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 

배탈을 예방하는 방법

균형 잡힌 식사를 하고 규칙적으로 먹는 습관을 유지합니다. 음식 조리 및 손 씻기를 꼼꼼히 하고, 오염된 음식을 피하는 등 위생 관리를 철저히 하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하고 휴식을 충분히 취하는 것도 중요합니다. 유산균 섭취는 배탈을 예방하기 위해 프로바이오틱스로 섭취하여 소화를 개선하고 장 내 미생물 균형을 유지하는 것이 좋으며 충분한 물을 마시고 수분을 유지해야 합니다. 신선하고 건강한 음식을 선택하고 오래된 음식을 섭취하지 말아야 하며 과도한 알코올과 카페인은 소화 문제를 유발하고 배탈을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지해야 합니다. 식이 섬유가 소화를 돕고 볕비를 예방할 수 있기 때문에 과일, 채소, 곡물을 다양하게 섭취하는 것도 배탈을 예방하는 방법입니다. 배를 차갑지 않게 관리하고 손과 발도 항상 적당한 온도를 유지할 수 있도록 추운 겨울에는 양말과 장갑을 착용하는 방법 또한 배탈 예방에 좋습니다. 배탈은 일시적일 수 있으나 평소 식습관이나 생활 습관으로 예방한다면 배탈에 노출되지 않을 수 있으므로 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다.